[책] 당신의 뇌는 최적화를 원한다 (가바사와 시온) : 목차

『당신의 뇌는 최적화를 원한다』

 

作 가바사와 시온

 

시작하며 / 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?

몸 때문이 아니라 뇌 때문이다

인생을 바꿔줄 7가지 기적의 물질

 

의욕과 열정의 행복물질 - 도파민

보상을 받으면 뇌도 춤춘다

행복물질이 팡팡 나오는 목표달성 7단계

의욕·열정·동기가 솟아오르는 메커니즘

일하는 방식을 조금만 바꿔도 더 많은 행복물질이?

퇴근 후 ‘일상의 행복감’을 극대화시키는 도파민 생활습관

 

집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 - 노르아드레날린

적당한 긴장이 꼭 필요한 이유

집중력 최고! ‘한 방에 역전’도 가능하다

노르아드레날린과 도파민을 나눠쓴다면?

기억력이 떨어진 건 혹시 우울증 때문?

잘 쉬는 방법을 궁리해서 노르아드레날린을 조절한다

 

신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 - 아드레날린

분노, 너무나 익숙한 마음상태

아드레날린으로 신체능력을 끌어올린다

켜는 법, 끄는 법을 알아두자

긴장과 불안은 통제할 수 있다

 

스트레스 줄이는 치유물질 - 세로토닌

일찍 일어나는 자가 더 많은 세로토닌을

업무 스트레스를 치유하는 세로토닌 기분전환법

세로토닌 강화로 공감력을 키우는 법

일상생활 속에서 세로토닌을 활성화하는 법

세로토닌 부족 때문에 생기는 무서운 증상들

 

완벽하게 재충전시켜주는 수면물질 - 멜라토닌

‘금방 잠드는 사람’은 무엇이 다를까?

쾌적한 수면을 선사하는 7가지 습관

‘늙지 않는 몸’을 만드는 멜라토닌

 

영감과 아이디어가 필요할 때 - 아세틸콜린

‘일단 해보자’는 마음이 ‘의욕’을 낳는다

시간대에 따라 적합한 업무가 다르다

자면서 영감을 얻은 사람들의 특별한 생활습관

영감이 솟아나는 아세틸콜린 생활습관

 

효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 - 엔도르핀

극한상황에서 초인적인 힘이 나오는 이유

조용한 치유물질 엔도르핀 덕분이다

‘쾌감자극’으로 도파민과 엔도르핀을 동시에

엔도르핀이 선사하는 ‘최상의 집중력’

고마워하는 마음이 당신을 더 높은 곳으로 이끈다

 

마치며 / 뇌를 최적화하면 찾아오는 놀라운 변화